Современные люди все чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушение сна. И более всего подвергаются бессоннице жители ,больших городов. Вариантов борьбы с таким неприятным состоянием много. Медикаментозное лечение направлено на устранение негативных симптомов, но крайне редко приводит к полному избавлению от проблемы. Помочь может йога от бессонницы, это действенный и безопасный способ от нарушений сна.
Методы лечения йогой: депрессия, невроз, бессонница
Существуют различные методики, которые предполагают выполнение целого комплекса асан. Для этого следует обратиться за помощью в специализированный клуб, где специалист по йоге научит правильно делать комплекс. Но для самостоятельных занятий в домашних условиях можно ограничиться самыми простыми упражнениями, которые не займут много времени, но помогут значительно улучшить качество ночного сна.
Упражнения йоги от бессонницы рекомендуется проводить следующие:
Чтобы упражнения были максимально полезными, следует выполнять их очень осторожно. При наличии гипертонии необходимо отказаться от наклонов вниз. Если имеются патологии позвоночника, занятия необходимо проводить только при наличии инструктора.
Купить эффективный курс лечения бессонницы народными средствами
Йога-нидра от бессонницы
Если вышеперечисленные упражнения не принесли желаемого результата, следует добавить к занятиям йогу-нидра. Это вид сна, который предполагает медитативное погружение. Для этого следует лечь на кровать и принять позу «мертвого тела». Включить медитации и мысленно осмотреть все свое тело, расслабляя его. 1 час такого сна заменяет 4 часа полноценного сна.
При выполнении любых упражнений для борьбы с нарушениями сна, необходимо следить за общим самочувствием. Если имеются неприятные ощущения или боль, необходимо откорректировать комплекс упражнений, проконсультировавшись со специалистом.
- «Стрекоза». Для этого следует лечь на живот и положить локтевые суставы под себя. Руки следует скрестить, при этом выпрямить их и правую конечность разместить над левой. Руки должны быть параллельно верхней части коврика для занятий. Лопатки следует двигать в направлении бедер, осторожно опираясь на верхнюю область рук. Следует сделать около 20 глубоких вдохов и выдохов, а затем поменять очередность рук и упражнение повторить.
- «Бабочка». Лягте на спину. Руки следует развести в стороны и сделать их максимально прямыми. Левое колено следует перекрестить с правым. Бедра отвести в сторону и медленно вдохнуть и выдохнуть. Повторить 10 раз, а затем сменить положение бедер.
- «Голубя». Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть под углом 90 градусов. Лодыжку правой ноги следует поставить на колено левой, формируя, таким образом, цифру 4. Правую верхнюю конечность следует просунуть в полученное отверстие и скрестить пальцы обеих рук на нижней части ноги. Тазом следует сильно прижиматься к полу, при этом левое колено необходимо прижимать к груди, а правое максимально отводить в сторону. После 10 выдохов и вдохов упражнение следует повторить, изменив положение в обратную сторону.
- «Звезда». Необходимо принять сидячее положение. Ноги следует сделать прямыми, затем согнуть в коленях и отвести в стороны. Пятки должны остаться на полу. Руками следует обхватить кончики пальцев ног и вытянуть вверх позвоночник. В этой позе следует находиться несколько минут и не забывать про обязательное количество дыхательных упражнений.
- «Сидячий твист». Скрестив ноги, необходимо сесть на коврик. Правую верхнюю конечность необходимо положить на левое колено. Туловище следует повернуть по направлению руки. После 10 повторов руку необходимо поменять и проделать упражнение снова.