Жизнь это движение. Физ упражнения при климаксе укрепляют тело, положительно действуют на сердечные и дыхательные органы, поддерживают мышечную ткань в активности. Кроме того, они способствуют моральному спокойствию, укрепляют все жизненные системы, поддерживают хорошую фигуру.
Правила выполнения физических упражнений
Первое время будет достаточно прогулок пешком, затем необходимо постепенно сменить их на легкие пробежки. Не стоит сразу нагружать организм упражнениями, делать все необходимо постепенно. Между интенсивными тренировками надо обязательно делать перерыв для отдыха мышц. Если от физических нагрузок сильно болит тело, то следует снизить ритм.
Можно выполнять зарядку каждый день или выбрать какой-то конкретный вид спорта, например велосипед или финскую ходьбу.
Купить курс лечения климакса народными средствами
Упражнения при климаксе и приливах
Существует много полезных занятий для организма женщины в период менопаузы. Вот некоторые из них.
Позиция лежа
Для первого варианта понадобиться ремень и коврик.
- Сгибаем нижнюю конечность в колене, а ремень набрасываем на стопу и держим. Сделаем вдох и поднимаем стопу параллельно потолку. Такое же действие повторяем с другой конечностью.
- Напрягаем ягодичные и бедренные мышцы на 10-15 секунд.
- Поднимаем нижние конечности на уровень 45 градусов и задерживаем их сколько возможно.
- Поворачиваемся на живот, сгибаем руки в локтях, сжимая ягодичные и бедренные мышцы 10 секунд.
- Позиция на боку, упремся на локоть, выполняем движения нижней конечностью назад и вперед
- Встаем на коленки и выполняем наклоны то вправо, то влево, при этом руки вытягиваем вперед.
Позиция стоя
- Упремся в стену и делаем приседания, ноги разводим в разные стороны.
- Выполняем движения нижней конечностью назад, вперед, в сторону. Повторяем такое
- действие с другой конечностью.
- Руки на талии, ноги на уровне плеч. Делаем движения тазом в одном направлении, затем в другом.
Тибетская гимнастика
Тибетская гимнастика при климаксе – это идеальный вариант для тех, кто ленится приседать и наклоняться. Такие занятия можно выполнять сразу после сна. Количество всех движений при каждом комплексе 30 раз за 30 секунд.
- Сразу после сна растираем ладони. Так можно проанализировать биополе. Ладони теплые и сухие, значит все хорошо. Ладони едва теплые, аура неважная, а если холодные, значит серьезные нарушения с организмом. Помещаем ладони на глаза и оставляем их на 30 секунд.
- Давим ладошками на ушные раковины в таком же темпе, как и глаза. Пальцы на затылочной части, а ладони жмем к раковинам ушей.
- Большие пальцы кладем за уши, пальцы сгибаем в кулачки и начинаем натяжку лица от нижней части подбородка к ушам.
- Кладем правую ладошку на лобную часть, левую сверху и массируем влево вправо.
- Сгибаем ладони и кладем на щитовидку, массируем сверху вниз.
- Сгибаем нижние конечности и начинаем круговые движения руками в районе живота по часовой стрелке.
- Сгибаем одну нижнюю конечность и прижимаем к груди, повторяем эти действия с другой конечностью.
- Рук и ноги поднимаем, ладони, стопы параллельно потолку. Начинаем вращение кистями рук и стопами ног. Затем делаем встряску.
- Присаживаемся, кладем одну нижнюю конечность на другую и начинаем растирать ступню и выемку.
- Пальцы рук помещаем в замок и начинаем массировать район затылка.
- Прижимаем ладони к ушным раковинам, а пальцами рук барабаним в затылочной части.
Йога
Йога станет хорошим способом для женщин держать мышцы в активности и получать полный релакс.
- Самое полезное упражнение йоги при климаксе – положение полного релакса. Позиция, лежа на спине, полностью релаксируем, также можно включить хорошую медитативную музыку или представить красочный пейзаж в воображении.
- Встаем на четвереньки, делаем на вдохе выпрямление нижних конечностей, руками упираемся в пол, получается треугольник. Стоим 1 минуту.
- Необходим будет валик под поясницу. Положение сидя. Соединяем ступни, ноги разводим в стороны и ложимся так, чтобы валик был под поясницей, находимся в этой позиции 5 минут
Можно воздействовать на приливы при помощи дыхательной гимнастики при климаксе.
Необходимо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы. Вдох через нос, выдох через рот. Жар уйдет через 2 минуты.
Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Брать большие нагрузки сразу не следует.
Другие статьи по теме лечение климакса народными средствами в домашних условиях:
- Пустырник при климаксе, как принимать настойку
- Душица при климаксе
- Боярышник при климаксе
- Мед при климаксе: как принимать с корицей, со свекольным соком
- Фитотерапия при климаксе
- Лечение климакса пиявками
- Имбирь при климаксе
- Аир от климакса, применение корня
- Масло черного тмина при климаксе
- Валериана при климаксе
- Шишки хмеля при климаксе
- Настойка прополиса при климаксе, рецепт, как принимать
- При климаксе АСД 2
- Корица при климаксе